{"version":"1.0","provider_name":"Portal Tela (STAGING)","provider_url":"http:\/\/54.92.202.131","author_name":"Telinha","author_url":"http:\/\/54.92.202.131\/por\/438220146359\/","title":"Antes de se alongar: orienta\u00e7\u00f5es para evitar les\u00f5es","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"kn4I5Rb4NW\"><a href=\"http:\/\/54.92.202.131\/saude-cotidiano\/2026\/03\/05\/antes-de-se-alongar-orientacoes-para-evitar-lesoes\/\">Antes de se alongar: orienta\u00e7\u00f5es para evitar les\u00f5es<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"http:\/\/54.92.202.131\/saude-cotidiano\/2026\/03\/05\/antes-de-se-alongar-orientacoes-para-evitar-lesoes\/embed\/#?secret=kn4I5Rb4NW\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;Antes de se alongar: orienta\u00e7\u00f5es para evitar les\u00f5es&#8221; &#8212; Portal Tela (STAGING)\" data-secret=\"kn4I5Rb4NW\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=http:\/\/54.92.202.131\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","thumbnail_url":"http:\/\/54.92.202.131\/s.7ew10tin\/2026\/03\/SI_484_Oraculo_Manual.jpg","thumbnail_width":796,"thumbnail_height":448,"description":"Para mobilidade, estique cada regi\u00e3o por pelo menos trinta segundos, podendo ir at\u00e9 um minuto, e reserve de 10 a 20 minutos por sess\u00e3o, conforme o n\u00famero de articula\u00e7\u00f5es trabalhadas. \u2022 Evite alongamento bal\u00edstico; n\u00e3o \u00e9 recomendado para a popula\u00e7\u00e3o em geral \u2014 v\u00e1 at\u00e9 onde conseguir e segure a posi\u00e7\u00e3o. \u2022 Prefira exerc\u00edcios vers\u00e1teis que atuem em v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es e grupos musculares, como posterior da perna, coluna (alongamento gato-vaca), peitoral e ombros. \u2022 Fa\u00e7a um aquecimento breve antes de alongar e inclua alongamentos din\u00e2micos nos aquecimentos de outros treinos; n\u00e3o devem ser muito intensos ou demorados. \u2022 O alongamento \u00e9 parte de uma rotina de treino, e a muscula\u00e7\u00e3o continua importante para evitar dores e les\u00f5es; n\u00e3o espere abrir muito no primeiro dia."}